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中老年人运动切忌颈部大幅度旋转

时间:2018-1-6 12:03:32  作者:  来源:  浏览:27  评论:0
内容摘要: 很多中老年人喜欢冬季在室内进行锻炼。辽宁省金秋医院张云医生提醒,人到中年,骨关节已出现明显退变,所以进行颈部运动要谨慎,剧烈的大幅度旋转运动应避免。  选择颈部运动要因人而异、因颈椎情况而异,最好在医生的指导下进行,切莫人云亦云盲目效仿。因为每个人的颈椎退变情况不一,即便临床表...

  很多中老年人喜欢冬季在室内进行锻炼。辽宁省金秋医院张云医生提醒,人到中年,骨关节已出现明显退变,所以进行颈部运动要谨慎,剧烈的大幅度旋转运动应避免。

  选择颈部运动要因人而异、因颈椎情况而异,最好在医生的指导下进行,切莫人云亦云盲目效仿。因为每个人的颈椎退变情况不一,即便临床表现相同但病因可能不同,所以运动锻炼也应有所差别。

  长期以来许多人喜欢做颈部“米”字操,其实此操也是有适应症的,如健康人或颈部不适、易疲劳者,经常做 “米”字操,可以保持关节活动范围,缓解肌肉疲劳。而若是颈椎病发作期有明显头晕、神经根刺激症状等,就不适宜做“米”字运动了,这样可能引起症状加重。恰当的运动是用双手指端抵按住颈椎后部中间处,轻柔按摩几次后,稍向前推按颈椎并同步使头和颈椎向后用力——既向后抗阻运动,每次15—30下即可。此运动也适合于长期低头伏案工作者,不仅可预防颈椎生理曲度变直,还可防止颈椎病复发。


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